nogi sztanga

[...] lezeniu 4x10 -wyciskanie francuskie jednaracz sztangielki siedzac 3x15 -pompki w podporze tylem 3x10 WTOREK 1.nogi -„hack” przysiady 4x10 -wspiecia na palcach 4x15 -wysoki step ze sztanga 3x15 2.brzuch -sklony na lawce prostej 3x30 -skrety tlowia [...]

Ja mam troche zmodyfikowany pod wlasne potrzeby i watpie zebys cos takiego wytrzymal odrazu wiec zrob sobie wprowadzenie . prostowanie nog ( w moim wypadku nogi z przymocowanym talerzem z max szybkoscia ) 10,6,6,4 cwiercprzysiady ze sztanga 5,5,4,3 wyskoki ze sztanga z polprzysiadu 3x8 wspiecia na place 6,4,4,4 uginanie nog 3x10 wspiecia odwrotne [...]

[...] na ławce ukośnej. makas nie probowlaem ostantia seria 6 pow 58,5 3.Martwy ciąg. 120- wiecej nie probowlaem ale mysle ze 130 by poszlo 4.Przysiad. tu maksa nie pryubwalem ale nogi trenuje dobiero od nowego roku (co jest bledem) mysle ze okolo 90 kg 5.Rozpiętki seria 13 kg 6.Wyciskanie francuskie stojąc sztangą siedzac ostania seria 6 pow 32 kg [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] podparciu o kolano 4 x 10 piątek a)barki - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 - unoszenie ramion bokiem stojac 3x 10 - unoszenei sztangielek w opadzie tułowia 4x10 b)nogi -przysiady ze sztanga na karku 16 14 12 10 -przysaidy wykroczne 16 14 12 - ugianiane nog na ławeczce 16 14 12 10 - wspiecia na palcach stojąc 4 x 20 c)brzuch- [...]

Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-6 -wyciskanie sztangi na skosie 4x 10-6 -rozpiętki 4x 10-6 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12-10 -francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 4x 12-10 -prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 4x 12-10 Dzień drugi Nogi -hak maszyna 4x 12-10 -suwnica 4x 12-10 [...]

[...] 12,10,10,8-francuz 12,12,10,8-prostowanie rak zza karku Sobota Brzuch nogi Ćwiczenia bede wykonywal w takiej kolejnosci jaka jest napisana. mięśni nigdy za dużo

PONIEDZIAŁEK Plecy: 12,10, 8,6 -podciaganie sztangi 12,10, 8,6-sztangielka w opadzie 4 X 10-sztrógsy(szrugsy) 12,10,8,6-martwy na prostych nogach -ZROB ZWYKLY Biceps: 12,10,10,8-hantelki nadgarstek CO??? 12,10,8-hantle o kolano 12,10,8-uginanie ze sztangom JAKO PIERWSZE Przedramiona Środa: Barki: 10,10,10-unoszenie hantla bokiem 12,10 [...]

JESZCZE kilka pytań do mpacko albo do kogos innego z Was komu sie bedzie chcialo mi wytlumaczyc kilka cwiczen...niektorych nie rozumiem, tzn niewiem jak maja wygladac takze chociaz mniej wiecej te co zaznacze byscie mi wytlumaczyli jak/czym/na czym sie wykonuje itd :) chyba ze znacie jakas stronke gdzie jest to jakos ladnie z-ilustrowane ;] Ok [...]

joker masz 6 razy w tyg robisz ten plan w ten sposob pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz2 pon-przer wt- -1 .... 1 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12, 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x15 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 15 15 12 4.szrugsy 3 serie15-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12, [...]

ja mam trening taki jak kiedyś ty mi modyfikowałeś i jego ostateczna wersja to : PN WYCISKANIE NA ŁAWCE SZTANGI 3 SERIE 12/10/8POWT. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu na ławce poziomej 3 SERIE 12/10/8POWT. pompki na klate 3 SERIE 12/10/8POWT. rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej 3 SERIE PO 10-12POWT. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 [...]

Witam ponownie :PPP w piatek skonczylem ACT i teraz juz robie moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]

[...] jak wcześniej Mam nadzieje że pomoże komuś ten plan w przyszłości Ekipa dzięki za koktajl Muszę się ukrywać tak to już jest. Co do nóg z plecami to lepiej robić tak niż nogi po plecach, bez dni przerwy, wtedy nie mają dolne partie plerów czasu na regeneracje. Fakt że prostowniki tochę wymęczy, ale zależy też ile i jakie ćwiczenia robi. [...]

tylko nie czep sie kapturów , moze byc tako ?? PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki ze sztangielkami 12/12/10/10 (niewiem jakim ciężarem) Pompki jedna serja na max powt jako dobitka TRICEPS: [...]

[...] wyciskanie zza karku -szrugsy -i jeszcze pare Trening klaty z ramionami jest spoko, ale nie ujedziesz juz tricepsa z taką siłą jak przy priorytecie. Połaczenie barki-plecy-nogi : wyciskanie zza/sprzed karku - daje niezle w kregosłup, przysiady ze sztangą dają niezle w kregoslup, martwy ciag daje niezle w kregoslup - wszystkie najostrzejsze [...]

[...] nog na maszynie - 12,10,10,8 -uginanie ud na maszynie - 10,8,8 3: -wspiecia na palce - 12,10,10,8 -martwy ciąg na prostych nogach - 10,8,8 czyli jak masz 3treningi tygodniowo to dodatkowo na kazdym dajesz jedną z tych części i nogi masz przecwiczone . ekipa: skoncz juz z tym bulkiem i gainerem bo to bzdury. "assasin de la police"

Witam panowie . Sporo sie u mnie zmienilo lacznie z planem treningowym . Robie masakre w tej chwili , bo mam plan stawiajacy na sile , szybkosc i dynamike (przy okazji troche miesni i wytrzymalosc ) teraz mam fajnie rozpranowane zajecia pon 5 30 - rano wstaje - sniadanie pierwsze - na dwor - 30 min sprintow z kolega trenujacym kkiedys krotkie [...]

Oto mój plan: Poniedziałek: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) [...]

Dzień1: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x8,6,61 prog. 1<2<3<4 + 3x10 (powtórzeń negatywnych) st. cięż. 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 3x8,6,1 1<2<3 3.Rozpiętki na płaskiej ławce 3x8,6,1 1<2<3 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x8,6,1 1<2<3 TRIP: 1.Francuskie wyciskanie [...]

tydzien temu podczas cwiczen na nogi naciągnołem sobie miesien czworogłowy boczyny czy jakos tak no wiecie ten najbardziej na zewnatrz uda naciagnołem go w obydwu nogacha robiłem przysiady ze sztanga 24kg przeciez to zaden cienzar dzis rozciagalem sie robie sobie cwiczonaka i nic nie boli dobra robie przysiad ze sztanga i nic mysle sobie jest [...]